1. Sekin velosiped haydash
Sekin velosipedning sport xususiyatlari gipertoniya bilan og'rigan bemorlarning sport ehtiyojlariga mos keladi.Bu yurak faoliyatini kuchaytirishi, gipertenziyaning oldini olish, semirishni oldini olish va hokazo.
Bundan tashqari, u aqliy zo'riqishni samarali ravishda engillashtiradi va his-tuyg'ularni engillashtiradi.Ko'krak va qorin bo'shlig'ida nafas olish bosimni pasaytiradi va odamlarni butunlay bo'shashtiradi.Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar uchun bu juda foydali.
Velosiped haydash uyda ham amalga oshirilishi mumkin.Fitnes velosipedi uy velosipedi uchun birinchi tanlovdir.Buning uchun qo'shimcha katta joylar kerak emas.Siz uyda osongina mashq qilishingiz mumkin.
2. Dumbbelllar
O'rtacha anaerob mashqlar diastolik qon bosimini aniqroq kamaytirishi mumkin va ta'sir yaxshiroq bo'lishi mumkin.
Siz dumbbelllarni sinab ko'rishingiz mumkin."Katta qorin" shakliga ega odamlar uchun kuch mashqlari yog'larni yoqishda juda samarali va uzoq vaqt davomida qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi.
Eslatma: baxtsiz hodisalar oldini olish uchun kuch mashqlari barqaror qon bosimini nazorat qiladigan mutaxassislar rahbarligida o'tkazilishi kerak.
Mana qarang, mashq qilishni xohlaysizmi?STOP!Sportning birinchi qoidasini unutmang: qo'lingizdan kelganini qiling.
3 Yoga
Yoga - bu aerobik mashq bo'lib, u tanani mashq qiladi, his-tuyg'ularni shakllantiradi va tartibga soladi.To'g'ri mashq qilish tana uchun foydalidir, ammo ba'zi ehtiyot choralari va tabular ham mavjud.Ehtiyot choralari asosan isinish va mos muhitni tanlashni o'z ichiga oladi, tabular esa zo'ravonlik bilan tortish, ro'za tutish, ovqatdan keyin yoga, ba'zi kasalliklar va boshqalarni o'z ichiga oladi.
Ehtiyot choralari:
1. Isitishga e'tibor bering: yoga mashqlaridan oldin tegishli isinish mashg'ulotlarini o'tkazish va mushak va yumshoq to'qimalarni cho'zish tavsiya etiladi, bu esa yoga amaliyoti paytida tezda holatga kirish va shikastlanishning oldini olish uchun qulaydir;
2. Muvofiq muhitni tanlang: yoga amaliyoti odatda tinch va osoyishta holatda o'tkazilishi kerak, shuning uchun tinch muhitni tanlashga e'tibor berish kerak.Agar siz uyda yoga mashq qilishni tanlasangiz, gipoksiyani oldini olish uchun havo aylanishini saqlashga e'tibor berishingiz kerak.
Tabular:
1. Shiddatli tortish: yogada ko'plab cho'zish harakatlari mavjud.Biz zo'ravonlikdan qochishga e'tibor berishimiz va uni bosqichma-bosqich amalga oshirishimiz kerak.Aks holda, mushaklar va ligamentlar kabi yumshoq to'qimalarga zarar etkazish oson, bu og'riqni keltirib chiqaradi va hatto vosita disfunktsiyasi kabi alomatlarga olib keladi.
2. Och qoringa va ovqatdan keyin yoga bilan shug'ullanish: yoga amaliyoti tana issiqligini iste'mol qilishi kerak.Agar siz och qoringa bo'lsangiz, gipoglikemiyani qo'zg'atish oson.Yoga bilan shug'ullanishdan oldin, energiyani to'ldirish uchun to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berishingiz kerak.Bundan tashqari, bu vaqtda yoga bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, chunki oshqozonda ovqat hazm qilish funktsiyasiga ta'sir qilmaslik uchun ovqatdan keyin oshqozondagi ovqat hazm bo'lishi kerak.Agar siz juda to'liq ovqatlansangiz, juda erta mashq qilish ham gastroptozni keltirib chiqarishi oson.Ovqatdan keyin bir soat yoki undan ko'proq vaqt o'tgach, yoga mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 19-may