To'g'ri og'irlikdagi dumbbelllarni tanlang va iloji bo'lsa, to'plamni sotib oling.Har xil og'irlikdagi dumbbelllarni sotib olish yaxshidir, chunki mashg'ulot paytida siz doimo o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin.
Standart vazn kombinatsiyasi ikkita 2,5 kg, ikkita 5 kg va ikkita 7,5 kg dumbbell sotib olishdir.Dumbbell kombinatsiyasi sizga mos keladimi yoki yo'qligini tekshirish uchun kombinatsiyalardan eng engilini tanlang va sinab ko'ring.10 marta ko'taring va tushiring.Agar siz o'zingizni charchagan his qilsangiz va 10 martadan ortiq ko'tarolmaysiz deb o'ylasangiz, kombinatsiya siz uchun juda og'ir.Mashg'ulot harakati jismoniy tayyorgarlikni, mushaklarning massasini, mushaklarning chidamliligini oshirish yoki sport ko'rsatkichlarini oshirish yoki to'plamlar sonini ko'paytirish yoki kamaytirish va to'g'ri og'irlik bilan mashg'ulot maqsadlaringizga qarab o'rnatiladi. va marta soni - mashq qilishning eng yaxshi usuli.
Mushaklarni qurishda ko'krak, orqa, sonlarning old qismi (quadriseps), sonlarning orqa qismi (hamstrings), glutes (glutes) va elkalar (deltalar) kabi katta mushak guruhlaridan boshlang.Keyin biceps, triceps, buzoqlar va abs kabi kichikroq mushaklarga e'tibor qarating.
Keyingi to'plamni bir qator harakatlarni bajarganingizdan so'ng, ular orasida dam olmasdan darhol bajaring.
Bir mashq to'plamidan boshlang va asta-sekin 3 to'plamga oshiring.Har bir harakat to'plami ma'lum miqdordagi og'irlikni qo'shishi mumkin.
Sizga mos keladigan o'quv mahsulotini tanlash uchun veb-saytimizga kirishingiz mumkin, sport mahsulotlari - bizning asosiy mahsulotimiz, kelishingizni intiqlik bilan kuting
Yuborilgan vaqt: 2023-yil 25-avgust