Kettlebell bilan shug'ullanish uchun yangi boshlanuvchilar uchun asosiy fikrlar

Yog 'kamaytirish perfokarta |Yangi boshlanuvchilar Kettlebell amaliyotiga e'tibor berishlari va Kettlebellni mashq qilish usulini o'zlashtirishlari kerak, bu nafaqat asosiy mushak guruhini mashq qilish, balki elkaning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ~

biri: Kettlebell tebranish / qo'llaringizni ishlatmasdan og'irlikni chayqash uchun dumbalaringizdan foydalaning.Sizning qo'llaringiz faqat kuch yo'nalishi bo'yicha tebranadi.Kettlebellni ko'kragingiz bilan bir xil balandlikda oldinga silkitish uchun portlovchi kuchingizdan foydalaning.

ikkita: Kettlebell qadahi cho'kkalab / Kettlebellni ushlab, ko'kragining oldiga qo'ying, so'ngra iloji boricha pastga cho'kkalang, tizzani tirsagi va tanasining tashqi tomonida ushlab turing, so'ngra tovonda kuch yorilsin, bu yordam beradi. tizzaning to'g'ri tekislanishiga yordam berish va squatda pastki pozitsiyaga erishishni osonlashtirish, bu ham yadro uchun yuqori talablarga ega.

uchta: Kettlebellni bir qo'lingiz bilan bosing / ushlab turing va bosh barmog'ingizni o'zingizga qarating.Kettlebell tanaga orqaga yaqin joylashgan bo'lib, yadroni qo'llab-quvvatlaydi, sonlaringizni siqib chiqaradi va Kettlebellni boshning yuqori qismidagi skapulyar tekislikda to'liq qulflash uchun itaradi, ya'ni tirsaklar old tomonda 30 daraja bo'lishi kerak. tana, paralleldan 90 gradusgacha, tanangizga perpendikulyar.Yuqorida, vaznni sekin pastga qarab boshqaring, qo'llarni almashtiring va boshqa tomondan takrorlang.

Yog 'yoqish va mushaklarni mashq qilish effektiga tezda erishish uchun choynaklar ko'tarish, surish, ko'tarish, otish, tebranish va hokazolar bilan birlashtirilishi mumkin.Shuningdek, ular kardiorespirator aerob qobiliyatini mashq qilishlari mumkin.Ular chidamlilikni, mushaklar kuchini, muvozanatni, moslashuvchanlikni va portlovchi kuchni mustahkamlashda juda samarali